站樁 陳漢玉 老師
武術的樁步，不外乎本章所要介紹的八種步法。至於，其他比較特殊的樁法，例如梅花樁、石柱功等，往往要窮其一生的功夫，才能有所成就。所以，在此不做特別的介紹。
許多人教拳，不強調站樁的重要，以為可以在拳架中練成。這種不站樁的練法，也就是所謂的「活馬」，或許也可以有所成就，只是恐怕要花費更多的時間。多數的太極拳，因為拳打得慢，教學者有足夠的時間講解細節，一再反
覆的要求沉肩、垂肘、含胸、拔背、放鬆…….，像這樣的教法，到頭來，累了老師，也苦了學生。事實上，這些要領，本來就是武術的基本要求。所謂「行家一出手，便知有沒有」。打拳的基本習慣，應該在平時的站樁中就要養成了。如果等到打拳架，甚至對敵（推手）時，還要想著這裡鬆、那裡沉，豈不是臨渴掘井，怎麼來得及？
步法要穩，關鍵在於襠，襠如果不下沉，步法一定不靈活，這兩種是相輔相成的。練襠得方法，最直接的，莫過於站樁了。至於樁步應該站多高，這是一個經常被討論的話題，有人說，越低越好；有人說，「膝不過尖」（膝蓋蹲下時，不超過腳尖）。可想而知，蹲低當然很累，如此一來，膝不過尖的理論，自然而然的會被多數人所接受了。事實上，樁步本來就分為高樁、半樁、矮樁，練習時，當然是以矮樁最好了，高、半兩樁是應敵時用的。許多人好逸惡勞，專挑輕鬆的理論來練習，到頭來，練拳不練功，到老一場空，只怕要走很多冤枉路。
樁步通則
不論哪一個樁步，除了動作不一樣之外，原則是相同的。站樁時，要求立身中正、不前傾、不後仰、上半身放鬆、沉肩、垂肘、含胸、拔背、虛靈、頂勁、腳趾可以抓地、不用提肛。此外，站樁時，心要定，氣要沉，不要胡思亂想。心中數息，數息的方法是，數呼不數吸，反覆的從一數到十。呼氣時，氣從鼻孔出﹔吸氣時要吸到丹田。頭要正，眼睛平視前方，向遠方看去，眼神不要亂飄動。嘴唇輕輕閉上，舌尖抵著上顎，呼吸從鼻孔進出。勁要頂，也就是百會穴與會陰穴成一直線。
肩膀方面要注意沉肩。沉肩垂肘是武術的重要法則之一，所以，肩要沉，兩肩要平。而且沉肩對於含胸拔背也很有幫助。
手肘一直都是下垂的，有人說是「垂肘」，有人說是「墜肘」，即使是向坐盤勢那樣把手舉高的姿勢，手肘也一樣要有下墜的感覺。
馬步
練習時，最佳的步寬是自己的一膝之寬，再加上一個拳頭。兩腳掌平行或微微成內八字。在兩腳掌貼地的原則下，膝蓋越接近地面越好。雙手自然舉起、微彎。
不丁不八步
也就是後坐步。站的時候，前腳四分力，後腳六分力。前、後腳掌平行，前腳掌向內，前腳微彎。手如馬步。
弓箭步
步長是一膝之寬，再加上兩個拳頭；步寬約與跨同寬。前腳弓，後腳打直；兩腳掌平行，前腳掌向內，後腳掌向外。手成拉弓射箭狀。特別要提醒的是，彎曲的一手要注意撐勁。
撲腿
前腳打直，兩腳掌貼地；前腳掌內扣。一手護腰，一手護頭。兩眼往上四十五度直視。
金雞獨立
後腳向外４５度，微彎，前腳屈膝提起，膝蓋抬高，腳尖下壓，護住膝蓋，後手護腰，前手伸直，三尖對照（鼻尖、手、膝蓋成一直線）。
虛步
屈後膝，承受全部體重，前腳尖輕輕點地，腳尖向內，切忌外翻。雙手伸出，注意三尖對照。
七星步
後腳七分力。前腳伸直，足跟著地，腳尖朝上、朝內。
坐盤勢
扭轉身體坐腰，前膝曲立，後膝著地（也可不著地），前腳掌貼地，後腳掌朝後，做起腳的預備式。
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